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兒童該如何減肥?適合兒童減肥的運動有哪些
2020-11-17 來源:凱風網綜合

隨著生活質量的不斷提高,現在很多孩子的營養都非常豐富,不會出現營養不良的情況,有些孩子年齡很少,就已經很胖了,甚至出現肥胖的現象。孩子過于肥胖會引發很多疾病,如果孩子出現肥胖現象,家長一定及時督促孩子減肥。那兒童該如何減肥呢?適合兒童減肥的運動有哪些?飲食需要注意什么?

兒童減肥在什么時候減最合適呢?

如果自己的孩子已經超重了,應該從現在就開始,給孩子制定減肥計劃。如果孩子一直肥胖,會給成年后的健康帶來非常大的隱患。最好能夠在13歲之前減肥成功,如果在13歲之前沒有減肥成功,成年以后會變得越來越肥胖,繼續發胖的概率能夠達到80%。

兒童應該如何減肥呢?

1、調整飲食結構

減肥一定要管住嘴,兒童減肥也是一樣。千萬不要再過度溺愛孩子,孩子想吃什么就給他吃什么了,如果經常吃一些炸雞漢堡等高熱量產品,或者經常喝一些熱量比較高的飲料,孩子就會越來越胖。但是這個時候不能讓孩子在營養上有所缺乏,不要選擇節食的方式來減肥,要按時按量吃三餐,可以少吃多餐,制定好一天的總攝入量,這樣可以讓孩子不會特別有饑餓感。

2、適當的運動

孩子的運動能力其實比大人想象中的要強,想要更好的減肥,適當的運動是必不可少的,而且要規律運動,不能三天打魚兩天曬網??梢赃x擇孩子感興趣的運動,這樣孩子會更好堅持一些。剛開始的時候運動量不要太大,適度就好,不要讓孩子過于勞累,不然會打擊他的積極性。運動的時候最好能夠有同齡人的陪伴,如果沒有同齡人陪伴,大人陪伴也是一樣的,總之不要讓孩子一個人運動。

3、保證充足的睡眠

現代兒童都是特別依賴手機的,這樣勢必會影響到他們的睡眠。家長最好在睡前沒收他們的手機,這樣可以讓他們能夠有一個充足的睡眠時間。睡眠充足了,新陳代謝就會提高,身體素質也會增強,能夠更有精力的應對減肥的種種事宜。孩子在白天不要睡太多,白天睡太多,晚上就睡不著,作息就不健康。

適合兒童減肥的運動有哪些?

爬樓梯運動

爬樓梯運動消耗的能量更多,因為除運動能消耗能量外,還要克服自身重力,如爬10層樓,就相當于把100多斤的體重提升30來米高,這部分能量消耗是相當大的。據測定,上下樓梯所消耗的能量相當于散步的5倍、游泳的2.5倍。

爬樓梯運動每次半小時,每天1-2次。要從小運動量開始,逐步達到要求。理想爬梯速度每分鐘30-50個臺階,爬10分鐘休息5分鐘。運動后心率應在140次/分鐘以下,以110-130次/分鐘較適宜。

肥胖者運動及協調能力均較差,應注意安全。運動時精力要集中,眼睛始終注視前方,抬腳要利落到位,落腳要穩定、準確和緩慢。

健步運動

散步是一種運動,但由于運動量不足,往往不能達到減肥和健身要求,而健步運動則不同,根據測試,走完相同距離健步運動消耗的能量為散步的2倍。

開始每天半小時,步行3公里;第2周40分鐘,步行4公里;第3周50分鐘,步行5公里;第4周1小時,步行6公里,以后長期堅持。10歲以下兒童每天最終步行40分鐘,4公里;10-13歲少年每天最終步行50分鐘,5公里。

原則上是每10分鐘1公里,開始可以慢一些,以后逐漸達到要求。步行距離和速度,可以用運動后心率來掌握,一般心率不要超過安靜時的150%為宜。

步子要邁得大一些,13歲以上兒童和成人每步應不小于70厘米。頭微揚,上身稍向前傾,肩膀放松;雙臂盡力向前、向上擺起來,呼吸均勻,精力集中;邁步時重心先腳跟后移至腳尖,要雄健有力。

除上述外,在肥胖兒的日常生活中把掃除,疊鋪被褥,涮洗餐具等作為身體活動的一項內容,這也是肥胖兒運動療法較為適合的方法。

飲食需要注意什么?

每天的早餐前先喝一杯溫水,喚醒腸胃,增加腸道的蠕動。早餐可吃的食物有:粗糧粥、牛奶、全麥面包片、豆漿、雞蛋、果汁。

午餐則主要以清淡口味為主,烹飪方式最好是水煮,即使炒菜也要注意少油少鹽,午餐可選的食材有:涼拌黃瓜、菌類、包菜、清蒸魚、涼拌海帶、炒雞蛋、蘿卜絲、清炒黑木耳……,總之就是綠葉蔬菜為主,肉類則推薦魚和雞肉。

晚餐是一天中最不太重要的一餐,可以適量少吃或者不吃,以粥或是涼拌小菜為主,量不要太大,中午若是有吃主食,晚上可以不吃主食。晚上吃了飯后不要著急讓孩子看書寫作業等,也不要坐著玩游戲,大人可以陪著孩子一起下樓去溜個彎,一起散散步,可以增進親子感情,還可助消化。

對于孩子來說減肥就只能從飲食與運動方面下手,飲食還不能過度節食,因為孩子還是在長身體的時候,絕對不能節食,要滿足孩子的食欲,只不過在飲食結構上要多做調整,以蔬菜、粗糧類食物為主。

當孩子有肥胖的情況的時候,家長一定要狠下心來,要制定科學的減肥計劃,并且按按嚴格按照計劃去實行。兒童不適合用減肥藥來減肥,也不適合用節食的方式來減肥,這一點需要提前弄清楚。

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責任編輯:朝艷

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