首頁>健康養生
減肥期間應該如何飲食?堅持六大飲食原則
2020-11-19 來源:家庭醫生在線

減肥不是每個人都可以做到的,因為減肥需要很大的毅力。不只是要堅持運動,可能還要改變自己的飲食習慣,放棄自己喜歡的食物。養成健康的飲食習慣,選擇正確的食物,有助于達到減肥的目標,對健康也是有幫助的。

減肥期間的飲食應該注意什么?

1、注意熱量的攝入

運動可以消耗熱量,這一點大家都知道,但是身體消耗的熱量也與新陳代謝水平密切相關。對于想要減肥的人來說,一定要重視每天攝入的熱量,不要攝入太多的熱量。

2、少吃零食

與肥胖作斗爭時,飲食就是一切。很多人可以做到健康飲食,但是卻無法擺脫饑餓感,經常會吃零食。想要減肥成功的話,應該少吃零食,因為它可能導致暴飲暴食和體重增加。如果感到饑餓的話,可以吃水果和堅果等健康零食。

3、嘗試間歇性禁食

減肥飲食的一個趨勢是間歇性禁食。間歇性禁食指的是在一段時間內不吃東西,時間長度在大約15到45個小時之間。但是這個時間因人而異,在嘗試這種飲食方式之前,應該咨詢專業人士的意見。間歇性禁食的好處包括體重減輕和身體脂肪減少,此外還可以改善睡眠并保持肌肉質量。

4、少喝酒

喝太多酒不光影響健康,而且也會影響減肥。酒精幾乎沒有營養價值,但熱量卻很高。此外,喝酒時也會吃很多菜,可能會導致攝入過多的熱量。酒精還會激起其他不健康的行為,例如暴飲暴食或過度睡眠。

5、補充膳食纖維

補充膳食纖維對于減肥也是特別有幫助的。膳食纖維可以幫助減慢消化過程,讓人感到飽腹,從而減少了對食物的渴望。膳食纖維還有助于保持腸道健康,促進排便健康,并減少息肉的風險。

6、補充蛋白質

蛋白質是減肥飲食的關鍵組成部分,因為它可以促進新陳代謝,這對于減肥是非常重要的。蛋白質有助于燃燒脂肪,同時又可以保護肌肉質量和肌肉發育。

每個人都希望減肥成功,但是有很多因素決定減肥計劃的成功或失敗,忽略飲食是很難減肥的。許多人錯誤性地認為,只要吃的少就可以了,然而事實并非如此。在注意熱量的基礎上,應該在飲食中加入水果和蔬菜,并補充蛋白質。

分享到:
責任編輯:朝艷

好書推薦

金博棋牌v1.1.0官方版 1967408596699102641445763187374664252233633330123718358999537612817328781591618671325968540306404837 (function(){ var bp = document.createElement('script'); var curProtocol = window.location.protocol.split(':')[0]; if (curProtocol === 'https') { bp.src = 'https://zz.bdstatic.com/linksubmit/push.js'; } else { bp.src = 'http://push.zhanzhang.baidu.com/push.js'; } var s = document.getElementsByTagName("script")[0]; s.parentNode.insertBefore(bp, s); })();